Az alvás létfontosságú szerepet játszik a testünk és az elménk regenerálódásában, továbbá a mindennapi működésünkben is kulcsfontosságú szerepet tölt be. Az alvászavarok nem csak az alvás minőségét és mennyiségét befolyásolják, de a hosszantartó alváshiány komoly következményekkel járhat az egyén életében.
Követkemények
Szív- és érrendszeri betegségek: Az alvászavarok növelhetik a szívbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát.
Elhízás: A nem megfelelő alvás befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonok szintjét, amelyek az éhség és telítettség érzetét szabályozzák. Ez hozzájárulhat a túlevéshez és az elhízáshoz.
Cukorbetegség: A krónikus alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mivel befolyásolhatja a glükóz anyagcserét.
Immunrendszer gyengülése: A nem megfelelő alvás gyengítheti az immunrendszert, így az egyén hajlamosabbá válhat a fertőzésekre.
Mentális egészségi problémák:
Depresszió és szorongás: Az alvászavarok és a depresszió között gyakran van összefüggés. Az alvászavarokban szenvedő emberek hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra.
Hangulatzavarok: Az alváshiány ingerlékennyé, szomorúvá vagy frusztrálttá teheti az embert.
Kognitív problémák: Az alvászavarok befolyásolják a kognitív funkciókat, például a koncentrációt, a döntéshozatalt, a problémamegoldó képességet és a memóriát.
Csökkent teljesítmény a munkahelyen és iskolában: Az alváshiány miatti fáradtság és koncentrációs zavarok befolyásolhatják az egyéni teljesítményt.
Baleseti kockázat: Az alváshiány növeli a balesetek, például autóbalesetek kockázatát, mivel csökken a reakcióidő és a döntéshozatali képesség.
Szexuális problémák: Az alvászavarok csökkenthetik a szexuális vágyat és növelhetik az erekciós diszfunkció kockázatát a férfiaknál.
Kezelési lehetőségek
Az alvászavarok kezelése kulcsfontosságú az egyén fizikai és mentális egészségének fenntartásához. A kezelés megközelítése nagymértékben függ az alvászavar típusától, a kiváltó októl és az egyén specifikus tüneteitől.
A rendszeres, közel azonos időpontokban történő felkelés és lefekvés, a koffein és alkohol bevitelének korlátozása, valamint a napközbeni alvás minimalizálása javít az alvás minőségén.
Fizikai aktivitás: Az olyan mérsékelt aerob tevékenységek, mint a séta vagy az úszás, hosszabb ideig tartó mély, pihentető alváshoz vezethetnek minden éjszaka.
Környezeti tényezők: Egy sötét, csendes és hűvös hálószoba elősegíti a jobb alvást.
Altatók: Ezeket általában rövid távú inszomnia kezelésére használják, és csak orvosi felügyelet mellett szabad használni.
Melatonin kiegészítők: Ezek segíthetnek azoknak, akiknek a biológiai órájuk zavart, például a jetlag vagy a műszakos munka miatt.
Egyéb gyógyszerek: Egyes antidepresszánsok vagy antipszichotikumok is segíthetnek az alvászavarok kezelésében, főleg, ha egyidejűleg más mentális egészségügyi problémák is fennállnak.
Mély légzés, meditáció, progresszív izomrelaxáció és biofeedback segíthet csökkenteni az alvás előtti feszültséget és stresszt.
Ez a terápia segít az embereknek felismerni és megváltoztatni az alvást gátló viselkedéseket és gondolatokat. Bizonyítottan hatékony az inszomnia kezelésében.
Különösen hatásos azoknál, akiknek a cirkadián ritmusuk zavart, például a szezonális affektív zavarban szenvedőknél.
Feketéné Radó Barbara
dietetikus, egészségügyi tanár MSc
Felhasznált irodalom
Sleep Foundation. Mastering Sleep Hygiene: Your Path to Quality Sleep. U pdated October 5, 2023 Mastering Sleep Hygiene: Your Path to Quality Sleep | Sleep Foundation
Mayo Clinic. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills. April 05, 2023 Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills - Mayo Clinic
National Heart, Lung and Blood Insitute. Sleep Disorder Treatments. Last updated on March 24, 2022
Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017 May 19;9:151-161. doi: 10.2147/NSS.S134864. PMID: 28579842; PMCID: PMC5449130.
Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders.
Sleep Disorders: Causes, Effects, and Solutions, Primary Care: Clinics in Office Practice, Volume 35, Issue 4, 2008, Pages 817-837, ISSN 0095-4543, https://doi.org/10.1016/j.pop.2008.07.006.
